"Meine Trainingskonzepte richten sich nicht nur an ambitionierte Läufer, die ihren Laufstil und ihre Leistung verbessern möchten, sondern auch an Laufanfänger, die von Anfang an alles richtig machen wollen."

Was bringt Dir ein Lauftraining?

✓ Gesünderer Laufstil  
✓ Effektiverer Laufstil  
✓ Freude am Laufen entdecken  
✓ Leistungssteigerung  
✓ Prävention von Sportverletzungen  
✓ Gemeinsam Deine Ziele definieren  
✓ Strukturiertes Training

Was bietet Dir Lauftraining?

✓ Laufanalyse 
✓ Wettkampfvorbereitung (Firmenlauf, 5 km, 10 km, Halbmarathon)  
✓ Rehabilitation nach Verletzungen  
✓ Motivationstraining  
✓ Laufschuh- & Materialberatung  
✓ Laufspezifisches Krafttraining  
✓ Faszientraining  
✓ Ernährungsanalyse und Ernährungsplan  

Wie biete ich das Lauftraining an?

✓ Einzeltraining  
✓ Individuelle Trainingspläne 
✓ Laufgruppen (Einsteiger & Fortgeschrittene)  
✓ Workshops (Einsteiger & Fortgeschrittene)  

Gerne helfe ich Dir mit Spaß und Motivation Dein Ziel eines gesunden und effizienten Laufstils zu erreichen. 

Yoga ist nicht nur ein perfekter Ausgleich zu Alltag und Beruf, sondern auch ein effektives Workout/Training für einen schönen und leistungsfähigen Körper.

Was bringt Dir ein Yoga Personal Trainer?

✓ Verbesserung der Haltung 
✓ Flexibilitäts-und Kraftsteigerung 
✓ Verbesserung chronischer Beschwerden 
✓ Entspannung 
✓ Stressbewältigung

Was biete ich an:

✓ Hatha Yoga 
✓ Yoga für Sportler (Verletzungsprophylaxe, Leistungssteigerung, Regeneration) 
✓ Yoga als Firmenfitness 
✓ Yoga für Schwangere und Mütter mit Kind 
✓ Übungsprogramme für Zuhause

Wie biete ich Yoga an:

✓ Einzeltraining oder Kleingruppen. Zuhause oder im Park 
✓ Während der Mittagspause in deinem Büro 
✓ Out- & Indoor Yoga

Gerne helfe ich Dir dabei Yoga in Dein tägliches Leben zu integrieren und Dich mit Energie und Wohlbefinden in Alltag und Beruf zu belohnen.  

"Nachhaltig abzunehmen erfordert viel Disziplin und Ausdauer."

Es werden dafür einige Umstellungen Deines bisherigen Alltags notwendig sein. Für Dich steht vermutlich die Gewichtsreduktion beim Abnehmen im Vordergrund. Wichtig ist es aber, den Fokus auf den Abbau von Körperfett und den Aufbau von Muskeln zu legen, denn somit erhöhst Du Deinen Grundumsatz (Energieverbrauch). Das Ziel ist es, eine gesunde Ernährung & ausreichend Bewegung (Kraft- und Ausdauertraining) in Dein Leben zu integrieren, ohne dass Du Dich dabei gestresst fühlst.

Wie kann ich Dir beim abnehmen helfen?

✓ Mit gezielten Trainingsplänen werden wir Deinen Alltag gemeinsam besser strukturieren
✓ Als Motivationscoach & permanenter Ansprechpartner bin ich immer für Dich da
✓ Meine Leidenschaft für gesunde Ernährung ist ansteckend

Meine Angebote:

✓ Einzeltraining
✓ Kleingruppen (bis 4 Personen)
✓ Ernährungsberatung 
Gerne unterstütze ich Dich dabei, Dein Ziel der Gewichtsreduktion gesund und nachhaltig zu erreichen. Zusammen schaffen wir das!

"Training mit dem eigenen Körpergewicht ist komplexer, als das klassische Hanteltraining. Es fördert das Zusammenspiel aller Muskeln und bringt eine umfassende, funktionelle Muskelentwicklung sowie Fitness."

Was bringt Dir ein professionelles Functional Training?

• Schwachstellen (Muskuläre Dysbalancen) erkennen und effektiv bekämpfen  
• Stabilisierung der Haltemuskulatur
• Prävention von Sportverletzungen
• Leistungssteigerung
• Strukturiertes Training
• Grundumsatz steigern und somit leichter abnehmen bzw. das Idealgewicht halten

Was biete ich an?

• Funktionelles Training
• Core-Training
• Slingtrainer  (TRX) Training
• Ernährungsempfehlung
• Motivationstraining
• Bodyweight Training
• Tabata

Wie biete ich das Functional Training an?

• Einzeltraining
• Individuelle Trainingspläne
• Workshops (Einsteiger & Fortgeschrittene)

Was ist Functional Training?

Das "Funktionelle Training" wird auch als "Alltagstraining" bezeichnet. Hierbei werden keine Muskeln isoliert, sondern im Ganzen mit umfangreichen Bewegungen trainiert. Es werden tägliche Bewegungen in das Training involviert und neben den Muskeln auch zusätzlich das Herz-Kreislauf-System angeregt. 

Beim Functional Training wird ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet, das hat die Vorteile, dass es gelenkschonender ist und keine extra Trainingsgeräte oder Gewichte benötigt werden. Zudem können die Übungen dadurch überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden. 

Beim Ganzkörper-Training wird das Zusammenspiel zwischen den verschiedenen Gelenken und Muskeln trainiert. Das fördert die Koordination, welche wichtig für Sport, Alltag und als Präventivmaßnahme fürs fortgeschrittene Alter ist. 

Einsteiger sollten sich von einem qualifizierten Trainer einweisen lassen, damit auch richtig und effizient mit dem eigenen Körper umgegangen werden kann. Functional Training fordert auch den Kopf und nicht wie beim Kraftgerätetraining nur den Muskel.

"Du bist schwanger oder hast gerade Dein Kind bekommen und möchtest Dich in Deinem Körper wieder wohlfühlen? Dann ist ein Personaltraining mit den Schwerpunkten Sport und Rückbildung genau das Richtige für Dich."

Meine Angebote:

✓ Training während der Schwangerschaft - Yoga, Walken & Muskelaufbau 
✓ Rückbildung
✓ Individuelle Trainingspläne
✓ Beratung rund um die Themen Sport in der Schwangerschaft & Rückbildung
✓ Übungen mit oder ohne Kind

Was bringt Dir Personaltraining während oder nach der Schwangerschaft?

✓ Zeitlich flexibel trainieren 
✓ Training direkt bei Dir Zuhause 
✓ Training mit und ohne Kind möglich 
✓ Schnelle Fitnesssteigerung & Rückbildung 
✓ Sorgenfreies trainieren durch professionelle Unterstützung 
✓ Motivationsunterstützung gerade an Tagen mit wenig Schlaf ;)

Wie biete ich Personal Training an?

✓ Einzeltraining  
✓ Individuelle Trainingspläne 
✓ Kleingruppen  

Gerne unterstütze ich Dich bei den Herausforderungen in der Schwangerschaft & Rückbildung.

"Um auch im Alter vital und fit zu sein, sollte frühzeitig auf gesunde Ernährung und vor allem ausreichend Bewegung geachtet werden."

Fit bis ins hohe Alter 

Im Alter lassen Muskulatur und koordinative Fähigkeiten nach. Ich unterstütze Sie dabei, diese Fähigkeiten durch ein maßgeschneidertes Training zu verbessern und sich dieser Entwicklung entgegenzustellen. 
Zusammen steigern wir Ihr Wohlbefinden! 

Meine Angebote 

✓ Verbesserung der Haltung 
✓ Flexibilitäts- und Kraftsteigerung 
✓ Verbesserung chronischer Beschwerden 
✓ Nordic Walking 
✓ Training für Menschen mit Osteoporose 

"Das Leistungspotenzial des gesamten Unternehmens erhöht sich und zugleich wächst die Vernetzung der Mitarbeiter untereinander. Die Krankheitsausfälle sinken und das Unternehmensimage profitiert vom aktiven betrieblichen Gesundheitsmanagement (BGM)."

Vorteile von Firmenfitness auf einen Blick:

Vorteile für Ihr Unternehmen:

✓ Erhöhung der Produktivität 
✓ Steigerung der Mitarbeiterzufriedenheit 
✓ Stärkere Identifikation mit dem Unternehmen 
✓ Verringerung des Krankenstandes 
✓ Besseres Betriebsklima 
✓ Verbesserung des Unternehmensimages

Vorteile für Ihre Mitarbeiter:

✓ Verbesserung der Vitalität 
✓ Erhöhte Leistungsfähigkeit 
✓ Steigerung des Wohlbefindens im Alltag und am Arbeitsplatz 
✓ Vermeidung degenerativer Prozesse an Muskulatur und Skelett 
✓ Stärkung der sozialen Kontakte und des Gemeinschaftsgefühls 
✓ Finanzielle Vorteile durch vergünstigte Konditionen 

Meine Firmenfitness - Angebote:

✓ Ausdauer-, Kraft- und Enspannungsangebote für die Gruppe und/oder einzelne Mitarbeiter
✓ Organisation und Durchführung von Gesundheitstagen und Workshops 
  (Rückenschule – 5 min Programm, Yoga, Gewichtsmanagement)
✓ Walking -, Lauf- und Triathlongruppen (Vorbereitung auf gemeinsame Volksläufe und Wettkämpfe)
✓ Bewegte Pausen – Programme mit Yoga und Rückenschule
✓ Fitness Tests

"Auf Deine Bedürfnisse zugeschnittenes Ernährungskonzept."

Du möchtest abnehmen oder Dich einfach nur gesünder und ausgewogener ernähren? Dann bist Du bei mir genau richtig. Ich biete Dir ein individuell zugeschnittenes Ernährungskonzept, das ständig an Deinen Alltag und Deine Bedürfnisse angepasst wird. Du wirst dadurch in der Lage sein, dein Gewicht dauerhaft zu reduzieren und Dich gesund zu ernähren.

Warum ist die richtige Ernährung so wichtig?

Unsere Lebensmittel sind unser „Treibstoff“ und genau wie unserem Auto sollten wir auch unserem Körper nur das Beste zukommen lassen. Mit der richtigen Kombination und Menge von Lebensmitteln wird der Körper fitter, leistungsfähiger und gesünder. Die richtige Vitalstoffkombination führt zu einem Schutz der Organe und bringt unseren Körper auf ein besseres Leistungsniveau, weil er die enthaltenden Nährstoffe optimal ausnutzen kann.

Ablauf einer Ernährungsberatung:

1. Telefonisches Informationsgespräch (ca. 10 - 15 min):
Hier lernen wir uns kennen und klären ein paar organisatorische Dinge.

2. Anamnesegespräch und Ernährungsanalyse (ca. 60 min):
Hier werde ich Deine Daten erfassen, Vorlieben, Ziele und Wünsche aufnehmen. Außerdem erhältst Du die Aufgabe ein Ernährungsprotokoll zu schreiben, welches ich auswerte und Dir daraufhin einen persönlichen Ernährungsplan erstelle. Falls Du gleichzeitig ein Personal Training gebucht hast, werden die Pläne natürlich aufeinander abgestimmt.

3. Betreuungsgespräche (ca. 60 min):
Bei den ungefähr alle vier Wochen stattfindenden Gesprächen, werde ich Deinen aktuellen Status überprüfen und daraufhin nehmen wir entsprechende Anpassungen am Plan vor.

4. Abschlussgespräch (ca. 30 min): 
Hast du Deine persönliche Zielsetzung erreicht, solltest Du nun alleine weiter machen. Damit der Einstieg nicht zu schwer wird, besprechen wir individuelle Strategien für Deinen selbstständigen Weg zum langfristig „gesundem Ich“.

Meine Angebote:

✓ Ein individuell zugeschnittenes Ernährungs- und Trainingskonzept 
✓ Ständig aktualisierte Ernährungspläne 
✓ Rezeptideen und Tipps für den beruflichen und privaten Alltag 
✓ Auf Wunsch gemeinsames Einkaufen und Zubereiten der Speisen bei Dir zu Hause 
✓ Ernährungsberatung rund ums Kind 
✓ Immer telefonisch für Dich und Deine Fragen erreichbar 

Preise:

Informationsgespräch (telefonisch): kostenlos 
Anamnesegespräch und Ernährungsanalyse: 89 € 
Betreuungsgespräche mit Plananpassung : 89 € 
Aktualisierte Ernährungspläne ohne Gespräch: 49 € 
Abschlussgespräch: 69 € 
Gemeinsam Einkaufen und Kochen: je nach Zeitaufwand 

Gerne unterstütze ich Dich dabei Dein Ziel zu erreichen. Zusammen schaffen wir das!